Pessoas que passam muito tempo na frente de computadores
podem estar sofrendo de Síndrome de Visão de Computador (CVS, em
inglês), cujos sintomas são queimação, olhos secos e cansados, dores de
cabeça e no pescoço e visão embaçada. A CVS é normalmente conhecida como
cansaço visual ou eyestrain, um mal causado por excessivo uso de
monitores, iluminação de má qualidade e outros fatores do ambiente.
Desconforto físico persistente é outro sintoma.
De acordo com a Clínica Mayo, a CVS acontece pelo
longo tempo passado pelos usuários em frente ao computador. Entretanto,
existem alguns hábitos que podem aliviar a rotina de estresse visual.
Confira 22 dicas do site The Lighting Blog:
1. O usuário deve ficar alguns minutos longe do computador e fora da mesa de trabalho, se possível, a cada hora.
2. Caso não possa deixar a mesa, é recomendável inclinar-se para trás, fechar os olhos e relaxar por alguns minutos.
3. Sugere-se separar trabalhos auxiliares para realizar durante estas pausas.
4. São muito proveitosos exercícios de
alongamento com movimentos próprios para execução em ambiente de
escritório, recomendados pela Clínica Mayo (atalho tinyurl.com/2wdwst).
5. Iluminações e brilhos que emanam de trás do monitor
entram em contato direto com os olhos. Se houver opção, o mais
recomendável é usar lâmpadas de mesa que fiquem em qualquer dos lados da
área de trabalho. O monitor produz sua própria luz, de modo que o
usuário apenas necessita ajustar a luz indireta ao redor de si.
6. Caso o local de trabalho seja próximo a
uma janela por onde entre muito sol, é conveniente ajustar cortinas ou
persianas para que as luzes não interfiram diretamente no monitor.
7. Evitar trabalhar em locais demasiado
escuros, pois o monitor parecerá um farol no meio da escuridão. Os olhos
terão de fazer força para enxergá-lo, por conta do contraste entre a
ausência e a presença de luz intensa ao mesmo tempo. Se não há maneira
de evitar, deve-se diminuir a luminosidade da tela. Isso permitirá um
razoável conforto, mas, mesmo assim, em determinado momento os olhos vão
se irritar.
8. Caso o usuário pretenda realmente se
livrar do cansaço visual e necessite de luzes apropriadas para sua casa
ou local de trabalho, existem lojas especializadas em iluminação de alta
qualidade que podem se adequar ao padrão de cada um.
9. Plantas naturais no local de trabalho
não só tornam os espaços mais úmidos, como também reduzem a poeira e
outras partículas que poderiam irritar os olhos.
10. Alguns produtos naturais também podem
ser úteis para aliviar olhos secos, que são uma das maiores reclamações
entre usuários de computadores.
11. Monitores CRT convencionais (de tubo
de imagem) podem ter sua intensidade regulada para reduzir o cansaço
visual. Além disso, a taxa de “refresh” pode ser ajustada, melhorando a
qualidade de vídeo e o conforto visual.
12. Modelos de tela plana valem o
investimento, pois oferecem visualização melhor que as telas curvas.
Além de maior qualidade visual, os monitores CRT de tela plana oferecem
melhores taxas de refresh, além de ajustes mais ricos de contraste e
cor. Muitos escritórios vêm optando por telas LCD
por razões ergonômicas e de economia de energia. O mais importante é
que a resolução da tela de LCD também reduz o cansaço visual.
13. Vale a pena investir em um laptop. Os
modelos variam de 10 a 19 polegadas, possuem boa definição gráfica,
cores profundas, contraste e várias formatações ajustáveis. É preciso
comparar e determinar qual o que melhor se encaixa às necessidades e ao
orçamento de cada usuário.
14. É necessário configurar adequadamente
os elementos gráficos do computador para maximizar o conforto visual.
Configurações são totalmente subjetivas e, por isso, laptops podem
requerer freqüentes ajustes dependendo da luz e de outras variáveis do
ambiente em que se encontram.
15. Tamanhos de fonte também podem ser
ajustados para facilitar a leitura. Caso seja necessário se inclinar em
direção à tela para ler o texto, é melhor aumentar um pouco o tamanho
das letras. De acordo com a Clínica Mayo (atalho tinyurl.com/yp5uqh)
“fontes pequenas podem causar aumento de pressão e de estresse visual”.
16. Optometristas recomendam que o monitor
esteja a uma distância entre 50 e 70 cm dos olhos, aproximadamente à
distância de um braço esticado.
17. Filtros e escudos antibrilho para
monitores podem ser de vidro óptico ou polarizado, servindo para telas
CRT, telas planas ou laptops. Pode-se ainda optar por coberturas
anti-estáticas, que repelem poeira.
18. Pessoas que trabalham com entrada de
dados e assistentes administrativos usualmente convertem dados de
documentos para bancos de dados eletrônicos.
Recomenda-se a estes profissionais o uso de braçadeiras mecânicas para
segurar o documento que está sendo digitado, mantendo-o a uma distância
dos olhos igual à que separa os olhos do monitor, pois isso causará
menor cansaço visual.
19. Programadores trabalham intensamente
com linguagens de computador em que, às vezes, são utilizados muitos
símbolos com configurações visuais complicadas. Em casos assim, é
preferível que se utilize fontes simples, tais como Courier e New
Courier.
20. Diretores de arte e webdesigners
precisam de maiores resoluções gráficas de monitor para seus trabalhos.
Devem, portanto, ajustar a configuração de vídeo para aliviar seus
olhos. Usuários de Windows com monitor LCD, devem habilitar o ClearType,
ferramenta para melhoria na resolução da imagem. O site de de suporte
da Microsoft traz instruções sobre como aprimorar as fontes de tela, no
atalho tinyurl.com/yvzb29.
21. É importante fazer exames de vista
regulares. De acordo com a Associação Norte-Americana de Optometria,
adultos com mais de 40 anos deveriam fazer exames a cada três anos. De
40 a 60, a cada dois; e com mais de 60, a cada ano. Se o usuário tiver
tendência a apresentar problemas de vista, ou se trabalhar com uma
demanda diária muito pesada, então deveria fazer exames mais
regularmente.
22. Outra opção são óculos de descanso
para uso enquanto se trabalha no computador. São uma boa alternativa
para atenuar o cansaço visual, mas seu uso é individual e requer
recomendação médica.
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